Abendessen um 16 Uhr? Das ist eine extreme Variante einer Bewegung, die in den sozialen Medien kursiert: Es handelt sich um den Early-Dinner-Trend. Immer mehr Menschen – und vor allem Familien – schwören auf das frühe Znacht.
So funktioniert der Early-Dinner-Trend
Die Idee ist ganz einfach: Wenn die Kinder nachmittags aus der Schule kommen, sind sie meist richtig hungrig. Anstatt ihnen einen kleinen Snack anzubieten, gibt es einfach gleich eine richtige Mahlzeit. Das Znacht findet also plötzlich am späten Nachmittag statt, nicht mehr in den Abendstunden.
Seinen Ursprung hat der Trend in viralen TikTok-Videos. Warum sich so viele Familien (derzeit vor allem im englischsprachigen Raum) davon überzeugen lassen, ist schnell erklärt: Ein frühes Abendessen bringt ziemlich viele Vorteile für Gesundheit und Alltag.
Das sind die Vorteile eines frühen Abendessens
1. Frühes Znacht reduziert Stress: So ein Schultag kann ganz schön anstrengend sein und raubt Kindern – selbst wenn sie nur herumsitzen mussten – viel Energie. Eine ordentliche Mahlzeit hilft, den Energiespeicher wieder aufzufüllen und sorgt für ein wohliges Gefühl der Geborgenheit. Viele Eltern, die den Early-Dinner-Trend ausprobiert haben, stellen fest, dass sich die Stimmung in der Familie durch die frühere Abendmahlzeit deutlich verbessert. Ganz besonders in den Abendstunden, die davor oftmals als quengelig und stressig wahrgenommen wurde.
2. Ein frühes Dinner sorgt für weniger Foodwaste: Wer nach der Schule noch mehrere Stunden lang mit Snacks den Hunger überbrückt, hat beim Abendessen oft nicht mehr denselben Appetit. Ein frühes Znacht hilft dabei, dass ordentliche Portionen von richtigen Mahlzeiten gegessen werden und die Familie mit genügend Nährstoffen und Energie versorgt bleibt. Ausserdem beugt es Food Waste vor, weil das Gekochte eher mit Appetit aufgegessen wird.
3. Auch der Stoffwechsel freut sich über ein frühes Abendessen: Wenn man dem Körper das Abendessen eher früh zuführt, kann er vor dem Schlafengehen noch richtig arbeiten. Das spiegelt sich auch in der Verdauung wider. Menschen, die zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und dem Zubettgehen eine Pause von mehreren Stunden einlegen, sind in der Regel weniger aufgebläht und leiden seltener unter Verstopfungen.
4. Schützt ein frühes Abendessen sogar vor gewissen Erkrankungen? Eine Studie aus dem Jahr 2018 konnte sogar einen Zusammenhang zwischen einem frühen Abendessen und einem verminderten Krebsrisiko herstellen. Sie zeigt, dass Frauen, die früh essen, seltener an Brustkrebs erkranken als diejenigen, die innerhalb von zwei Stunden nach dem Abendessen ins Bett gehen. Auch bei Männern spielte die Uhrzeit eine Rolle: Die Teilnehmer, die früh aßen, reduzierten ihr Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken.
5. Die Schlafqualität verbessert sich durch ein frühes Znacht: Guter Schlaf ist der Schlüssel zu glücklichen und entspannten Kindern. Eltern, die auf den Early-Dinner-Trend schwören, betonen häufig, dass das frühe Abendessen sich positiv auf die Schlafqualität der Kinder auswirkt. Tatsächlich ist bekannt, dass zu spätes und reichliches Essen den Schlaf stören kann. Allerdings sollte man auch nicht hungrig ins Bett gehen. Gerade wenn eine Familie eine frühe Routine für das Abendessen etabliert, lohnt es sich, den Kindern später noch ein gesundes Betthupferl anzubieten.
Bei all den Vorteilen einer frühen Abendmahlzeit sollte jedoch jede Familie für sich entscheiden, welcher Zeitpunkt fürs Znacht optimal passt und die Bedürfnisse aller Familienmitglieder abdeckt.