Ihre Arme sind legendär. Doch jetzt zeigt Königin Letizia von Spanien ihre durchtrainierten Bauchmuskeln. Die 49-Jährige überraschte bei einer Veranstaltung in Valencia in einem pinken Kleid mit raffinierten Cut-Outs. Statt auf eine teure Designer-Kreation setzt Letizia auch hier einmal mehr auf ein Kleid von der Stange. Für knapp 65 Franken ist es im Online Shop von Cayro Woman erhältlich. Und mit dem luftigen Teil liegt Letizia natürlich voll im Trend. Denn: Ja, die Körpermitte möchte betont werden. Und verlangt deshalb nach ein bisschen sportlicher Aufmerksamkeit.
Nun ist neben royalen Events auch die Bikinisaison zum Greifen nah und man fängt generell lieber früher als später an, sich in Form zu bringen. Ein Trend, der neben dem Oscar-Bauchschlitz nach Effort schreit: Der Stoff am Strand ist in diesem Jahr … kaum vorhanden. Aus zwei Trägern wird einer, aus grossen High-Waist-Slips werden knappe Tangas. Der Fokus? Der liegt neben dem Füdli ganz besonders auf der Taille. Um die ein bisschen kurviger zu formen, helfen diese drei Übungen:
Für das Waist-Training sind grundsätzlich alle Übungen geeignet, die die Tiefenmuskulatur im Bauch beanspruchen. Sportarten wie Yoga, Pilates oder jegliche Art von Tanzen bieten sich dabei besonders an.
Die seitliche Plank des Asana-Yogas ist perfekt, um die äusseren, schrägen Bauchmuskeln herauszufordern. Stützt euch dazu nur auf einem Arm und den Füssen ab. Versucht dann, mit dem restlichen Körper eine gerade Linie zu formen. Haltet das Ganze für mindestens 30 Sekunden und wechselt dann die Seiten!
Seitliche Plank.
Getty ImagesBei dieser Übung trainiert ihr ebenfalls die seitlichen Bauchmuskeln – die sind für die Form der Taille auschlaggebend. Legt euch dazu mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte und legt die Fingerspitzen an die Ohren. Die Beine schweben etwa zehn Zentimeter über dem Boden. Zieht dann den linken Ellbogen zum rechten Knie und andersherum.
20 Wiederholungen, 3 Sätze.
Der Käfer.
Getty ImagesSetzt euch auf die Matte, winkelt die Beine an und hebt sie so vom Boden ab, dass die Unterschenkel parallel zum Boden sind. Euer Oberkörper sollte sich dabei im 90-Grad-Winkel zu den Oberschenkeln befinden. Streckt die Arme aus und fahrt mit der rechten Hand langsam zum rechten Fussgelenk, danach mit der linken Hand zum linken Fussgelenk.
20 Wiederholungen, 3 Sätze.
Seitliche Crunches.
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