Jeder Körper ist einzigartig. Ob ein paar Kilos mehr oder weniger, die Figuren der Menschen sind unterschiedlich – und das ist völlig in Ordnung so. Wer sich dennoch nicht ganz wohl in seinem Körper fühlt und gerne etwas abnehmen will, der sollte die folgenden Fehler vermeiden.
Zu hohe Erwartungen haben
Man sollte sich bei jeder Diät Zeit lassen. Der Körper wird bei Crash-Diäten in einen Stresszustand versetzt. Langfristige Ernährungsumstellungen sind besser für den Körper. Es braucht Zeit, bis sich der Körper an etwas gewöhnt hat und man Resultate sieht. Man kann nicht von einem Tag auf den anderen seine Traumfigur erreichen. Das braucht Geduld und Durchhaltevermögen – aber es lohnt sich!
Extreme Diäten machen
Crash-Diäten sind keine gute Idee. Wenn man versucht, schnell und mit wenig Nährstoffen abzunehmen, wird der Körper in einen alarmbereiten Zustand versetzt. Er verbraucht dann zwar die Fettreserven, baut diese mit den Nährstoffen, die er oder sie bekommt, aber schnell wieder auf – der Jojo-Effekt lässt grüssen.
Erfolg nur am Gewicht messen
Gewichtsverlust ist nicht der einzige Hinweis, dass eine Diät funktioniert. Wenn das Gewicht eine Weile konstant bleibt, ist das ein sehr gutes Zeichen. So werden gleichzeitig nämlich Muskeln aufgebaut. Man kann auch seinen Hüftumfang messen, um zu sehen, ob man seinem Ziel bereits nähergekommen ist.
Zu wenig essen
Es ist ein Mythos, dass man während einer Diät keine Snacks essen darf. Drei Tafeln Schokolade sind natürlich nicht ideal, aber gesunde Snacks dürfen durchaus sein. Früchte und Nüsse eignen sich gut und beugen Heisshungerattacken vor.
Auf Kohlenhydrate verzichten
Am Abend keine Kohlenhydrate zu essen. ist ein beliebter Trick, um Gewicht zu verlieren. Ganz so klug ist das aber nicht. Denn eine Ernährung ohne Kohlenhydrate bringt den Stoffwechsel durcheinander. Sie dürfen also ruhig Kohlenhydrate essen – am besten in Form von stärkehaltigem Gemüse, Vollkornprodukten oder Früchte.
Zu wenig schlafen
Wer bei Stress dazu neigt, viel zu essen, sollte möglichst darauf achten, genügend zu schlafen. Schlaf zaubert den Stress zwar nicht weg, er ist aber wichtig für einen funktionstüchtigen Körper. Sieben bis acht Stunden pro Nacht sollten es dabei sein.
Keinen Sport treiben
Abwechselndes Ausdauer- und Krafttraining hilft, einige Kilos zu verlieren. Man will ja nicht nur Fett verlieren, sondern auch Muskeln aufbauen. Wer keinen Sport treibt, macht sich selbst keinen Gefallen, und verlangsamt ausserdem seinen Stoffwechsel.