Trockene Heizungsluft und Temperaturschwankungen, erkältete Familienmitglieder und Bürogenossen – der Winter macht es unserem Immunsystem nicht leicht. Glücklicherweise verfügen wir über verschiedene Schutzbarrieren, die Krankheits erreger abwehren. Zu den natürlichen Barrieren zählen Haut, Magensäure, Speichel sowie die Schleimhäute in Nase und Mund. Auch Reflexe wie Husten und Niesen schützen uns vor Krankheiten. In der kälteren Jahreszeit ist die Durchblutung von Nasen und Rachenraum aufgrund der trockenen Luft jedoch generell schlechter und die Barrieren somit geschwächt. Wenn es Viren, Bakterien, Pilze oder Parasiten schaffen, unseren Körper zu befallen, übernimmt das Immunsystem. Es ist zugleich Wächter und Krieger, kämpft ohne Unterbruch für unsere Gesundheit, ohne dass wir etwas davon mit bekommen. Wie praktisch!
Das schwächt das Immunsystem
- Stress
- Alkohol
- Nikotin
- Zucker
- Schwere, ungesunde Ernährung
- Übergewicht
- Trockene Heizungsluft
- Temperaturen unter 18 Grad
Angeborene und erworbene Abwehr
Unser Immunsystem funktioniert ab Geburt, wehrt alles ab, was als Erreger identi ziert wird. Sind Keime in den Organismus vor gedrungen, werden sie von sogenannten Fress und Killerzellen, unserer «Abwehrtruppe», aus geschaltet. Diese erkennen die Bazillen und machen sie unschädlich. Zudem setzen sie Botenstoffe frei, welche weitere Abwehrzellen aktivieren und auch weitere Eindringlinge abtöten. Diese natürliche Funktion wird als «angeborene» oder «unspezische» Abwehr bezeichnet.
Zusätzlich verfügen wir über eine «erworbene» oder «spezische» Abwehr, die durch Lern prozesse unseres cleveren Immunsystems aktiviert und im Laufe des Lebens ständig verbessert wird. Dringen Erreger ein, welche das angeborene Abwehrsystem nicht kennt, sind diese grundsätzlich gefährlicher als «bekannte». Das spezische Immunsystem passt sich jedoch an den fremden Erreger an, entwickelt eine sogenannte «Immunantwort» und Gedächtniszellen, welche einen weiteren Angriff desselben Erregers vorbeugen. Zu dem kann es körpereigene krank hafte Zellen wie Tumorzellen, erkennen und angreifen.
Gemeinsam arbeiten die beiden Abwehrsysteme äusserst erfolg reich zusammen. Allerdings: Auch unser Immunsystem wird älter – langsamer und vergesslicher! Ist es geschwächt, kann es passieren, dass die Erreger als Sieger aus dem Kampf hervor gehen und wir für einige Tage oder Wochen mit einer Erkrankung leben müssen. Das heisst jedoch nicht, dass unser Immunsystem vorgängig per se geschwächt war oder bereits vergesslich geworden ist. Es gibt durchaus Erreger, die so aggressiv sind, dass sie gegen ein starkes, intaktes Immunsystem eines gesunden Erwachsenen ankommen.
Vorbeugen notwendig?
Ein intaktes Immunsystem braucht keine Unterstützung durch zusätzlich stärkende Präparate. Es funk tioniert wirksam, auch wenn der Winter Einzug hält und die Zeiten «härter» werden. Allerdings setzt dies von uns Menschen ein Verhalten voraus, das unser Immunsystem fit und bei Laune hält: gesunde Ernährung, Bewegung, genügend Schlaf – mal ehrlich, eigentlich wissen wir, was uns guttut! Als kleine Erinnerung haben wir dennoch ein paar Tipps für Sie zusammengestellt.
Das stärkt das Immunsystem
- Vitamine und Mineralstoffe – idealerweise in Obst wie Orangen, Bananen, dunklen Beeren, Grapefruits, Zitronen und Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Kohl, Knoblauch, Spinat, Pilzen oder Tomaten
- Gewürze wie Zimt, Ingwer, Cayennepfeffer oder Kümmel
- Bewegung - optimal ist moderates Ausdauertraining an der frischen Luft
- Mit Schal und Mütze den Körper warm halten – auch beim Sport im Freien
- Wechsel duschen, kneippen oder regelmässige Sauna besuche bringen den Kreislauf in Schwung
- Hände regelmässig waschen und nicht ins Gesicht fassen
- Sonne tanken - auch wenn die Luft kalt ist
- Viel trinken - im Winter besonders Tee
- Genügend Ruhe und Schlaf - 7 - 8 Stunden pro Nacht
- Prächstig gelaunt sein - und andere damit anstecken!
Übrigens: Auch die Grippeimpfung ist keine Garantie, dass wir allen Erregern trotzen können. Aber sicher sinnvoll, wenn wir erhöhtem Risiko ausgesetzt oder besonders anfällig sind. Unter www.impfengegengrippe.ch können Sie online einen Grippeimpfcheck durchführen. Oder noch besser: Fragen Sie Ihren Arzt, damit Sie sich mit gu tem Gefühl und bestens vorbereitet auf den Winter freuen können!