Das Gewicht während des Urlaubs zu halten, fällt vielen schwer. Schliesslich soll die Auszeit zum Relaxen und Geniessen da sein. Wer also mit ein paar Kilos mehr auf den Hüften wiederkommt, sollte erst einmal entspannt bleiben. Denn mit kleinen Veränderungen kehrt man Schritt für Schritt wieder in die Alltagsroutine zurück, ohne gleich die nächste Crash–Diät mit anschliessendem Jo–Jo–Effekt auszuprobieren.
Vom Spazieren zum Wandern und Joggen
Wer nach dem Urlaub nicht sofort wieder die Motivation für das eigene Fitnessprogramm findet, kann mit grossen Spaziergängen anfangen und sich zur kleinen Jogging–Runde durch den Wald hinarbeiten. Am besten zu zweit oder gar in der Gruppe, so kann man sich gegenseitig anspornen.
Mehr Obst und Gemüse in die Mahlzeiten integrieren
Es empfiehlt sich, zu jeder Mahlzeit eine Portion Obst oder Gemüse zu integrieren. Das Käsebrötchen am Morgen kann auch vollends durch Bananen, Pfirsiche, Äpfel und eine Portion Quark mit Honig und Nüssen ersetzt werden. Das sättigt ohnehin länger. Das Mittagessen kann etwa ein Salat oder ein Wrap sein. Zum Abendbrot passen stets geschnittene Gemüseschnipsel mit etwas Kräuterquark oder würzigem Hummus. Protein– und ballaststoffreiche Gerichte sind meist gesünder, haben weniger Kalorien und sättigen länger.
Alkohol und Süssigkeiten vermeiden
Vorübergehend auf alkoholische Getränke und Süsses zu verzichten, kann helfen, wieder schneller in die Routine zurückzukehren. Daran muss man sich aber keineswegs über mehrere Monate halten. Ein paar Wochen können schon ausreichen. Nach einer kurzen Pause schmecken Cocktail, Wein und Schokolade ohnehin gleich wieder viel besser.
Trinken, trinken, trinken
... und zwar überwiegend Wasser. Auf gesüsste Limonaden und Fruchtsäfte verzichten, so nimmt man automatisch viel weniger Kalorien zu sich. Ausserdem hemmt das den Appetit auf Knabberzeug und Süssigkeiten. Wer dennoch Heisshunger bekommt, kann auch auf den guten alten Apfel, ein paar Karotten oder einen Smoothie setzen.
Übrigens: All die genannten Punkte sind keineswegs Tipps, die man nur vorübergehend beherzigen sollte. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie regelmässige Bewegung sind stets wichtig.