Wie finde ich endlich die richtige Sportart?

Dr. Julia Schmid: Wir setzen vor allem bei einem Motivationsproblem an: Dass manche Personen keinen Spass am Sport haben und nicht recht wissen, was ihnen entspricht und sich deshalb in dem Dschungel von Angeboten nicht mehr zurechtfinden. Zuerst muss man also herausfinden, welche Aktivität am besten zu einem passt, um dann in einem nächsten Schritt auch möglichst dranbleiben zu können. 

Bei wenig Aktiven konzentrieren wir uns vor allem auf deren Beweggründe, um Sport zu treiben. Wenn mir Kontakt zu anderen Leuten wichtig ist, dann ist Schwimmen vielleicht nicht das Richtige für mich. Habe ich Freude an ästhetischen Bewegungen, dann wird dieses Bedürfnis an einem Kraftgerät eher weniger befriedigt. Zu bedenken ist: Wenn man sich auf die Suche nach einer passenden Sportaktivität macht, ist nicht nur die Sportart entscheidend. Wichtig ist auch deren Kontext: Joggen auf dem Laufband ist etwas ganz anderes als mit einer Laufgruppe im Wald.

Das eine geht meist mit dem anderen einher. Wenn ich das Gefühl habe, ich pfeife aus allen Löchern, dann wird mir das auch keinen Spass machen. In unserer Beratung besprechen wir darum auch, wie intensiv eine Aktivität sein muss, damit sie einen motiviert hält und wie sich die Aktivität in die Alltagsstruktur der Person integrieren lässt. 

Es ist auf jeden Fall sinnvoll, mir nach jeder Sportaktivität, die ich ausprobiere, zu überlegen: Wie habe ich mich vorher, währenddessen und nachher gefühlt? Welche Erfahrungen habe ich gemacht? Konnte ich mich zum Beispiel mit anderen messen oder schöne Bewegungen geniessen – und sind das die Erfahrungen, die ich suche? Es geht darum, jedes Schnuppern genauer zu analysieren. 

Laut WHO sind 2,5 Stunden mittlere oder 1,25 Stunden höhere Intensität pro Woche empfohlen. Ich stehe dem jedoch eher kritisch gegenüber. Für Inaktive gilt: klein anfangen. Also lieber 20 Minuten auf einen zackigen Spaziergang gehen, als sich gar nicht zu bewegen. Darauf kann man dann langsam aufzubauen. Von null auf dreimal pro Woche Fitnesscenter – das werden nur wenige Personen schaffen. Ein Fehler, den viele Anfänger machen, ist, zu schnell zu stark reinzugehen.

Dort an den Dingen schrauben, an denen man schrauben kann. In diesem Beispiel könnte man zum Beispiel die Intensität während der Stunde selber dosieren und eben nicht gleich dreimal pro Woche gehen.  

Allgemein sagt man, dass sich nach sechs Monaten eine Gewohnheit aufgebaut hat. Mir erscheint diese Grenze jedoch etwas willkürlich. Wenn ich eine Aktivität nicht mehr bewusst planen muss, sondern sie ohne gross nachzudenken einfach ausführe, dann ist sie zur Routine geworden. Das erreiche ich sicher nicht in drei Wochen. In der Tendenz dauert es mehrere Monate, aber auch nicht Jahre. Wenn Sie eine passende Aktivität gefunden haben, sollten Sie gar nicht mehr so viel Planung benötigen, um den inneren Schweinehund zu besiegen. 

Sicher die Selbstreflexion, die dabei hilft, die richtige Aktivität zu finden – oder die falschen auszuschliessen. Dann sind eine realistische Zielsetzung und eine detaillierte Planung wichtig: Was möchte ich wann, wo und mit wem machen? Zudem kann es helfen, sich zu überlegen, was uns vom Sporttreiben abhält – zum Beispiel schlechtes Wetter – und wie wir solche Hindernisse überwinden können. Weiter helfen manchmal auch kleine Tricks, wie zum Beispiel die gepackte Sporttasche neben den Eingang zu stellen oder sich mit Freunden zu verabreden. 

Indem sie den Online-Fragebogen (s. Box) ausfüllen, den wir erarbeitet haben. Oder Sie erstellen eine Liste mit Dingen, die ihnen bei Ihrer Wunschaktivität wichtig sind, überlegen sich, welcher Sport dazu passen könnte und probieren ihn aus. Des Weiteren sind Gespräche mit einem Gegenüber sehr hilfreich, weil auch sie den Reflexionsprozess anregen.