2 Body-Mass-Index beachten
Beim Körpergewicht soll weiter ein Body-Mass-Index (BMI) von 18,5 bis 24,9 angestrebt werden. Berechnung BMI: Gewicht durch Grösse im Quadrat. Beispiel: eine Frau, 1,70 Meter, 68 Kilo. Zuerst Grösse im Quadrat ausrechnen: 1,70 ×1,70 = 2,89. Dann die 68 Kilo durch 2,89 teilen – ergibt einen BMI von 23,5.
3 Bluthochdruck vermeiden
Der Blutdruck sollte weniger als 120/80 betragen. Gemäss Spezialisten ist dieser Wert im Alter oft nicht möglich. Zu tiefe Werte bedeuten Schwindel und Sturzgefahr. Die Grenze zur Hypertonie: 130–139 mmHg (Millimeter-Quecksilbersäule) für den systolischen und 80–89 mmHg für den diastolischen Druck.
4 Mediterrane Diät
Die Empfehlungen für eine gesunde Ernährung wurden aktualisiert. US-Kardiolog*innen empfehlen die mediterrane Diät mit Obst, Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkorn sowie fettarmen Milchprodukten, Fisch und Olivenöl. Vorsicht bei Salz, rotem und verarbeitetem Fleisch sowie Süssgetränken.
5 E-Zigaretten bedenklich
Der Punkt Rauchen wurde aktualisiert, da es inzwischen E-Zigaretten gibt, die zwar wegen des Nikotingehalts nicht so gefährlich sind wie konventionelle Zigaretten, aber trotzdem als bedenklich eingestuft werden. Konsumenten von E-Zigaretten werden wie Personen bewertet, die das Rauchen vor weniger als einem Jahr aufgegeben haben. Auch das Zusammenleben mit einem Raucher oder einer Raucherin führt zu Minuspunkten.
6 Schlafqualität ist auch wichtig
Neu hinzugekommen ist die Schlafdauer. Die American Heart Association ist sich bewusst, dass neben der Dauer auch die Schlafqualität von Bedeutung ist. Diese lässt sich allerdings nichts so einfach erfragen und bewerten. Der ideale Wert bei Erwachsenen liegt bei 6 bis 8 Stunden. Kinder bis fünf Jahre benötigen 10 bis 16 Stunden, Sechs- bis Zwölfjährige 9 bis 12 Stunden, Teenager sollten 8 bis 10 Stunden schlafen.
7 Langzeitwert alternativ zum Nüchternwert
Beim Blutzucker wurde neben dem Nüchternwert der HbA1c als Alternative eingeführt. Der HbA1c-Wert deckt die vergangenen drei Monate ab. Optimal ist ein Wert von unter 5,7.
8 Non-HDL ist der Massstab
Änderungen gibt es bei den Blutfetten. Massstab ist nicht mehr das Gesamtcholesterin, sondern das Non-HDL-Cholesterin. Dieser Wert zeigt das kardiovaskuläre Risiko im Alter. Praktischer Vorteil: Um diesen Wert zu messen, muss man nicht mehr nüchtern in der Praxis erscheinen.